颈椎保养小常识

添加日期：2010年11月5日 阅读：851

    1、游泳优选蛙泳
    游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
    尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
    2、常做户外运动
    适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。因为软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。
    3、工间5分钟做操
    快节奏的工作生活中，上班族也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
    4、保证颈椎的温度
　　颈椎*怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。对于既要温度又要温度的上班族可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。
    5、午晚摩颈放松
    从早到晚，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
    6、学学大鹏展翅
    当我们在看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。
    7、选择健康枕头
    枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息，从而达到上班族保健的作用。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。
        责任编辑：小陈    WWW.1168.TV    2010-11-5 17:01:04

文章来源：