甩掉腰部肉塑迷人身材

添加日期：2010年9月24日 阅读：777

　　秋意洋洋，总想穿上性感比基尼，大肆疯狂一番，无奈腹部便便，多愁亦是涌上心头来......今天特此送上腹部速减健身操，这一人人都爱学的腹部甩肉操，将为各位MM带来一丝凉爽和心仪，快来加入吧~~~
　　初学者：
　　V形开拉式
　　1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。
　　2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。
　　3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。
　　4.回到初始位置，换方向重复练习。
　　健身小Tip:
　　在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。
　　初学者：
　　上板式
　　1.保持平板式姿势。（收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直）
　　2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。
　　3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，
　　Do 10 reps.
　　初学者：
　　摇摆式
　　1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。
　　2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。
　　3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。
　　4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。
　　5.重复练习10次。 
        责任编辑：小季     WWW.1168.TV    2010-9-24 18:11:56

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