高血压病应该预防为先

添加日期：2010年9月20日 阅读：685

　　1、平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。
　　2、控制体重，所以通常用体重指数【bmi＝体重（kg）／身高（m2）】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20－24，体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。
　　3、戒烟，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。
　　4、限制饮酒，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，都*好戒酒。
　　5、保持良好的心理状态，要心胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。
　　6、进行有规律的体育锻炼，逐渐增加；对于适合自己的运动要长期坚持下去；年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。
　　7、增加钙的摄入量，多数仅达到供给量（800mg／日）的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。
　　8、改善膳食结构：1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其他制品；经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的食物；饮酒应适量；吃清洁卫生、不变质的食物。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-9-20 10:12:13

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