如何避免冬季发胖 保持身体健康

添加日期：2014年12月31日 阅读：1164

    冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖。下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。
    1、勤动身
    勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。
    除此以外，*好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥*佳的季节，努力让自己看见成效吧。
    2、锻炼出容易提高代谢的体质
    锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……*好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。
    再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。
    3、下面为大家推荐冬季快速燃脂的4个有氧运动，一起来看看吧：
    爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
    效果指数：★★★★
    适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
    技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
    深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
    羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹
    效果指数：★★★★
    适应人群：几乎所有人群
    技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
    相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
    骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
    效果指数：★★★★
    适应人群：几乎所有人群
    翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
    骑车运动*好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
    你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
    也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
    跑步：跑步是目前*佳的有氧运动
    效果指数：★★★★★
    适应人群：几乎所有人群
    技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
    跑步是目前*佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
    有氧运动的安全性
    当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
责任编辑：杨海静    WWW.1168.TV    2014-12-31 10:16:08

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