夏季健康运动有妙招

添加日期：2014年7月21日 阅读：830

    生命在于运动，这是每个人都了解的道理，但是在炎热的夏季，如果运动不适当，反而会影响人们的身体健康。于是夏季健康运动就成为了大家热议的话题，如果你也热爱运动，那就快来看看夏季健康运动的妙招吧。
    一、选择吸汗服装。夏季温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。同时，运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。　二、提前补充水分。夏季气温很高，大量运动会加快体内水分流失，因此，建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，*好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。
    三、饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。另外，大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。
    四、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。
    五、适时减少运动。夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
    六、莫忘防暑措施。如果在户外运动，*好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油等以防中暑。
    七、避免高温“作业”。夏季锻炼运动量要小、时间要短，尽量不要在阳光下进行户外运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。
    八、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。
    夏季健康运动，不仅在穿衣上有讲究，在饮食和降温方面也得有足够的重视才行。如果你也有不错的小妙招，快来给大家分享下吧。
责任编辑：杨海静    WWW.1168.TV    2014-7-21 10:31:48

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