夏季预防“空调腿” 注意膝关节保暖

添加日期：2014年6月24日 阅读：808

　　空调温度低 膝关节易受凉
　　进入夏季，膝关节滑膜炎病人明显增多，其中不少病人是年龄在30~50岁的上班族，而导致这一类人群患病的罪魁祸首就是空调室内温度低，在低温中工作和生活时间过长，并缺乏运动。
      医生介绍说，膝关节本身血流速度就差，当温度低，又穿着短裤短裙，膝关节血管收缩，血液循环变得更差，这样，膝关节滑膜很容易出现水肿和炎症，导致滑膜炎。
　　同时，滑膜炎不是老年人的专利，因为膝关节软骨的退化从30岁开始，有些30多岁的人运动之后会感觉到膝关节的前部有酸痛感，这就是老化的*早信号。在这一阶段，如果膝关节受到寒冷的刺激，就会出现滑膜炎，严重者甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。
　　膝关节不好 参加运动优选游泳
      膝关节受冷刺激而引发滑膜炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是*舒适的，尽可能避免长时间在低温的空调房内，如因工作需要无法离开低温空间，*好穿长裤，同时应进行适当的关节活动。
　　本来就有膝关节疾患的上班族，除了外，可适当多参加运动。医生推荐，游泳对这类人群是*好的运动之一，在水中行走也可以。因为游泳是全身性运动，不会对关节产生过大的压力。如果水温太凉，游泳的时间不宜太长，还要在游泳结束后马上热敷或用热水冲洗关节，对关节部位进行保暖。
　　三种适合上班族的膝关节锻炼方式
      1、适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，*后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟。
　　2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“蹲马步”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。
　　3、踝关节活动：右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到*大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到*大限度。重复做3-5次后，再换左腿进行。
责任编辑：王素娟    WWW.1168.TV    2014-6-24 8:56:38

文章来源：