破解春困 分清午睡时间的5个级别

添加日期：2014年3月12日 阅读：956

    1.纳秒级（10—20秒）上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
    2.微秒级（2—5分钟）别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有**的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，*好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
    3.毫秒级（5—20分钟）5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
    4.普通级（20—30分钟）如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，*好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡*适宜。
    5.懒人级（40—90分钟）这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间**到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。
    需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，*好间隔20分钟左右再睡。*好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，*好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
责任编辑：候明芳    WWW.1168.TV    2014-3-12 10:06:31

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