午睡好处多 忌讳趴着睡

添加日期：2013年4月19日 阅读：786

　　1.可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。
　　2.提高免疫力。德国精神病研究所睡眠**们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学**指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
　　3.使心脏更有力。国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。
　　4.心情更舒畅。午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。
　　5.赶走抑郁。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。
　　*好不要趴着睡
　　虽然午睡好处很多，但并非人人皆宜。德国医学家曾指出，4类人不宜午睡：患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人；由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人；年龄在65岁以上的老人；体重超标准20%的肥胖人。
　　要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡：
　　饭后不要马上睡。午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
　　睡15—30分钟*佳。美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能*有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。
　　不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡*好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。
　　醒后慢起。午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
　　不久前，英国有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴对此指出，午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降才是影响血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成为晚上睡眠的有益补充。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-4-19 16:24:29

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