减肥要保证睡眠在八小时

添加日期：2013年4月18日 阅读：619

　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭 后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者 的呼吸系统容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质 量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合 适呢？
　　我们认为*佳的睡眠时间是7~8小时，大致规律为晚10时睡觉，早6时起床锻炼，中午不睡觉。 食物进入胃肠道后，大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃，至10时已有 三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过 程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发 胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗；另 一方面由于进食多余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发 生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得* 佳效果。
　　不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡*容易长 肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚 。如此恶性循环，*终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻 炼，达到减肥的目的。
　　有人会问，晚上10时睡觉，早晨6时起床，不就是健康的生活方式吗？这话一点没错。健康的生 活方式帮助人保持良好的状态，其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来，减肥成 功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-4-18 14:06:41

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