添加日期：2013年4月12日 阅读：643
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身材向右腿方迟钝倒下，只管贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手只管伸出抓住右脚踝，保持举措15秒至20秒。换偏向一再，阁下各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，双腿分隔与肩同宽；右手臂高举过甚，左手紧贴大腿侧。
2、渐渐向左侧倾倒身材，保持头与脊柱成一向线，右手臂只管贴近面颊向左侧舒展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换偏向一再，阁下各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂发动肩膀逐步下沉，昂首，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、渐渐将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组举措一再3次。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-4-12 13:31:55
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