六个小技巧拯救你的睡眠

添加日期：2013年4月10日 阅读：964

　　改善睡眠的方法
　　脑部是记录人体睡眠时钟的部位，同时胃也对人体生物钟有很大影响，如果能坚持起床后1小时吃饭，晚上10点以后不吃东西，胃就会形成好的睡眠规律。
　　喝杯牛奶
　　晚上11点-凌晨3点是肝胆的*佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
　　适度疲劳
　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的*佳选择。
　　也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。
　　泡脚
　　用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。
　　控制上床时间
　　睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。*好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的*佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。
　　气味
　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
　　睡眠环境
　　有研究显示，淡雅的色彩，*贴切的是粉色，粉**，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
　　睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-4-10 17:26:22

文章来源：