引发失眠的七大诱因

添加日期：2013年4月9日 阅读：923

　　疲劳：适度的疲劳（如日常工作之后或尽情地运动之后）有助于入睡，但是如果用脑过度，或过度疲劳（如精力耗竭），反而会因为太累而无法入睡。
　　昼夜性节律：昼夜性节律相当于一个人的生物时钟，每天24小时规律地运作，形成一个人的日常生活节奏。其睡眠时间会与其昼夜性节律同时发生，若其睡眠无法与自身周期步调一致，则容易发生失眠。
　　环境：每个人睡眠都有一定的习惯性，如果睡眠环境发生变化，而一时又不能适应，不免会发生失眠。比如，有的人外出旅行在陌生的环境下难以入眠；在医院里，住院环境的嘈杂或病房温度过高、明亮的灯光，不合适的病床及摆设，都可能干扰患者的睡眠；噪声干扰，空气污染等都直接影响环境的安宁，从而使人发生睡眠障碍；室温的过高过低，强烈的光线、昆虫的叮咬和干扰过多亦可能成为失眠的因素。
　　刺激：任何种类的身心强烈刺激，如睡前看恐怖电影或听恐怖故事，严厉的责备、激烈的玩耍等，都会使人难于入眠。相反地，若缺乏刺激，如缺乏运动或日间生活乏味时，也会难以成眠。
　　心理社会因素：人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多，工作和学习压力的增加及家庭的不稳定，使人们的精神处于一种高度紧张的状态。如果不能正确对待，便会产生心理过度忧虑、烦恼、抑郁和痛苦、情绪不稳定，从而失眠的症状随之产生。
　　嗜烟和酗酒：尼古丁浓度低时可有轻度镇静和松弛作用，但浓度过高可引起唤醒或激动而影响睡眠。一般来说少量饮酒有一定催眠效果，但**不能把酒当成催眠药，因为饮酒后引起的这种催眠效应持续时间很短暂，通常只有3～4小时，然后就会消失，消失后常会出现失眠或噩梦频频等状况，同时伴有心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的不适症状。另一方面长期饮酒会导致脑内神经细胞损害，可能造成慢性失眠。
　　身体状况：身体舒适是获得休息与安睡的先决条件。因此，入睡之前必须先减轻或去除身体的不适、疼痛、恶心、冷颤或瘙痒等症状。同时注意睡前习惯，若睡前习惯改变或出现任何影响睡前习惯的情况时，都可能导致失眠。
　　引起失眠的原因主要就是这样的，虽然有很多，但是只要我们敢于正视失眠，勇于面对失眠，就一定会打败失眠。希望大家以后牢牢注意，**不要越雷池半步才行。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-4-9 9:15:49

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