十个绝招让你健康瘦身不反弹

添加日期：2013年4月8日 阅读：694

　　1、巧妙安排生活计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择每周固定时间的锻炼，而应该选择那些容易与生活相结合的运动：步行送孩子上学，或午餐时间步行为他人办事。
　　2、制订一周的时间表为了更好地管理时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动20分钟，哪怕只是在附近快走都是可以的。
　　3、给自己一个奖励每周为自己买一束花，或一个自己喜欢的东西，奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与孩子一起玩耍，与朋友打球。
　　4、让每个人都知道自己的计划确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间，运动地点。这样可以防止运动被意外地打断。你在运动时，如果孩子没有人照顾，那么应提前做好安排。
　　5、做好激情下降的准备在计划刚开始时，每个人都会按时完成，但是，随着时间一长，往往都会动力不足，要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话叫你，如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。
　　6、避免诱惑即使是*热衷的锻炼者，也会有很多事情让他们不安心运动：*喜欢的电视节目，晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑，或有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑”，采取措施，并找到避免这些危险区域的方法。
　　7、购买漂亮的运动服如果你不想在运动时看起来很邋遢的话，花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服，这样，你的运动热情也会更高。
　　8、整理出一个健身装备在你匆匆忙忙为运动做准备时，*后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中，以便在需要时能马上找到。
　　9、将运动包放在门口将运动包放在门口。这样有两个好处：第*，便于你随时能找到它；第二，随时提醒你是不是该运动了。
　　10、不要只穿不洗*后一点也很重要，从健身房或游泳馆回到家，将脏衣服直接放到洗衣机中，不要等到要锻炼的时候，找不到一双干净的袜子，没有什么比这更浪费时间了。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-4-8 15:12:45

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