老年睡眠的正确认知

添加日期：2013年3月26日 阅读：616

　　怎样正确看待老年睡眠
　　睡眠高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
　　提到睡眠，很多人会认为是种酣畅的放松，无需费力，其实睡眠时，不仅身体的各个器官在缓慢的运行着，大脑亦经历着“A浅睡—B深睡—C浅睡”的不同阶段，A先是要睡的几分钟里（占整个睡眠时间5%），很容易睡也很容易醒，接着是呼吸规律、新陈代谢变缓的45%睡眠时间；B占整个睡眠时间的22%。
　　年轻人一天的睡眠时间应是8小时，老年人一天的睡眠时间不宜超过6小时，但老年人无需担心睡眠少会影响身体质量，因为人体内决定一天睡眠时间的是褪黑素，它是控制人体生物钟的主要激素，随着年龄的增长，老年人体内的褪黑素会相应减少，所以“后三十年睡不着”这句俗语只是道出了自然生理规律。关于晚年睡眠。老年人要记住以下几点：
　　一。身体部分或全身器质性病变或精神疾患，让老年人失眠，应就医寻药方。
　　二。老年人醒来不甚清醒时，静卧闭目，有益健康。
　　三。老年人身心疲倦苦闷时，户外散心胜过蒙被强迫入睡。
　　四。早睡早起，宜于老年人恰时进入深度睡眠时间段。
　　当人到中老年时，由于身体的褪黑素的减少影响了人的睡眠，这是正常的自然规律，中老年人应该对自己身体的变化有一个正确的认识。当你感到失眠或者睡眠时间缩短时，不需要过度的紧张焦虑，可以试着调整下自己的心情，放轻松，睡之前可以适量的活动活动，再创造一个安静舒适的睡眠环境。如果你长期无法正常入睡、失眠等状况，那该及时到医院检查。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-26 16:25:29

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