自我按摩可以帮你快速消除疲劳

添加日期：2013年3月25日 阅读：771

      搓手掌
      方法：取坐位，两手掌相对用力搓动，由慢到快，搓热为止。
　　作用：手、足为人体经脉之本，通过搓擦可温通气血，促进周身循环。
　　推头面
      方法：取坐位，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，连续推10次，再以拇、食两指边捏边按摩耳廓，并轻拉耳垂，以发热为度。
　　作用：可行气活血，清利大脑。
　　摇颈项
      方法：取坐位或立位，身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方，每做1次后，即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇10次。摇颈时要缓慢，转回时也要缓慢。
　　作用：可疏通气血，滑利椎骨。
　　揉肩臂
      方法：取坐位，先以右手掌指面按在左肩上，拇指与其余四指相对，沿着肩臂的内外两侧，用力向下抓揉到腕指部，如此重复5次，再换手操作。
　　作用：可疏利上肢，通畅经脉。
　　宽胸法
      方法：1.取坐位，右手掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐渐向另一侧移动，来回10次。
　　2.两手掌交叉，紧贴胸部，横向用力往返擦动20次。
　　3.两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。
　　作用：可宽胸理气，通畅全身气机。
　　叩腰脊
      方法：取坐位或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，往返操作20次。
　　作用：可激发肾气，促进脏腑功能。
　　搓腿股
      方法：取坐位，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另一侧进行操作。
　　作用：温通气血，舒解疲乏。
　　摇足踝
      方法：取坐位，先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左、右或旋转摇动20次，然后换腿进行。
　　作用：滑利关节，以助足力。


责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-25 11:38:30

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