8个健康饮食减肥法 让减肥事半功倍

添加日期：2010年9月15日 阅读：853

　　饮食减肥作为*流行的减肥方法之一，受到很多爱美女性的追捧。但是只有掌握了正确的饮食减肥方法，才可以真正的吃出好身材哦！
　　带便当
　　当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你*好自己带一便当上班或者上学，这是*好的控制卡路里的方法。
　　当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。
　　碳水化合物和蛋白质一起吃
　　在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。
　　当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。
　　用少量健康油脂让自己变饱
　　油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。
　　但是*好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。
　　假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。
　　有目的吃东西
　　不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，*好是坐下来好好地品尝食物。
　　吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。
　　有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。
　　寻找情绪的健康出口
　　利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。
　　当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。
　　养成这种好习惯之后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。
　　挑选水果
　　一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，*好吃整个的水果。
　　新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-9-15 11:58:38

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