多食粗粮可帮助你抵抗炎症

添加日期：2013年3月13日 阅读：950

　　1.脂肪酸摄入要平衡。假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。
　　2.减肥。肥胖可直接导致炎症反应，将BMI（体质指数）控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。
　　3.对压力说不。长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。
　　4.像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6-7小时必不可少。
　　5.坚持锻炼。锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的；规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。
　　6.每天喝足够的水。水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。
　　7.吃点坚果。坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。
　　8.新鲜的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。
　　9.别吃“反式脂肪酸”.各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。
　　10.粗粮也抗炎。玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，**饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-13 10:22:42

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