怀孕期间必不可少的几类超级食物

添加日期：2013年3月13日 阅读：588

　　当你怀孕了，你开始认真考虑自己的饮食习惯，因为你吃的食物是肚子里胎儿成长的主要营养来源。在怀孕期间，你需要摄入蛋白质和钙，以帮助宝宝的组织和骨骼发育。另外你还需要额外补充叶酸，以预防宝宝出生缺陷，以及补充更多的铁，帮助血红细胞携带氧气给你的宝宝。
　　以下这些超级食物是怀孕期间必不可少的：
　　全谷类
　　全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁，以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物：早餐吃燕麦粥，午餐吃一个全麦面包三明治，晚餐吃全麦面食或者糙米。
　　豆类
　　豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素，它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。
　　三文鱼
　　欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛，三文鱼是一个很好的来源。除此之外，三文鱼还富含蛋白质和维生素B.相比其它鱼，三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类，比如三文鱼。
　　蛋类
　　鸡蛋是**的，它是蛋白质的理想来源，也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质，包括胆碱，这对婴儿的脑部发育非常好。不过，一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。
　　浆果类
　　在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。
　　低脂酸奶
　　一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙，它的蛋白质含量高，且没有添加糖分。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-13 10:20:41

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