助您塑造好身段的四个步骤

添加日期：2013年3月13日 阅读：388

　　第*步骤：直立靠墙三分钟
　　这一动作虽然简单，就是让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四部分都贴紧墙壁直立站。这个时候需要留意收腹和提臀，这样坚持大约三分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
　　第二步骤：提臀体操
　　在国外“骨盆”体操是*近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
　　第三步骤：运动
　　这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到垂直的位置，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做五到六次，晚上睡觉前做大约10~15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧！
　　第四步骤：高尔夫球动作
　　这个运动，相信大家都不会觉得陌生，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备价格也相当昂贵。但是如果单单只是花上一个高尔夫球的钱，你吗相信这是大家都可以接受的范围。只需要在平时看电视、玩电脑的时候，用你的脚底进行滚动，就能够达到消除疲劳，改变心情的好处。其实它的原理是利用脚底的各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
　　这一串动作，可以为你消除疲劳降压的同时，达到瘦身美体的减肥作用。而且这样的日常小习惯，也会给你的生活带来不少的乐趣。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-13 9:56:08

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