克服紧张心理的十一种小方法

添加日期：2013年3月12日 阅读：643

　　1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
　　2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 （1） 坐下，闭上眼睛 （2） 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 （3） 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 （4） 再重复二次即可。
　　3、浸泡热水： 热水澡是*古老的镇静剂，要放松自己，*好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
　　4、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的*实际方法。
　　5、散步：一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
　　6、打开音乐，随歌而舞：无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
　　7、不要过度恐慌：如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
　　8、对自己说话：这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
　　9、什么都不做：每个人都需要有段空白时间。
　　10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里*大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%,就已相当成功了。
　　11、请教**：若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生**谈谈会有帮助。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-12 9:28:12

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