哪些饮食可以调节心理感情变化

添加日期：2013年3月12日 阅读：603

　　抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显着的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，对身体的危害不可小看。不开心，有6类食物甩掉烦恼。
　　维生素家族
　　维生素B6:维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
　　维生素E:帮助脑细胞*大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
　　氨酸家族
　　色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物*好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。
　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
　　食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
　　健康如何被情绪“捆绑”?抑郁使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少1/3-1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1-2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？增加调节心情的营养素。希望上述6类食物帮您甩掉烦恼。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-12 9:20:08

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