添加日期：2013年3月11日 阅读：668
快步走：步行是*简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果*好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”.
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。**建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着*喜欢的音乐，跳30-45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%-7%.心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-3-11 15:21:20
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