揭开韩国美女的瘦身秘密

添加日期：2013年3月11日 阅读：599

　　小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
　　5分钟简易韩式瘦身操。
　　第*节：
　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
　　第二节：
　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
　　第三节：
　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
　　第四节：
　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑高效。
　　第五节：
　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-11 15:14:22

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