教你做自己适合的减肥运动

添加日期：2013年3月11日 阅读：535

　　运动减肥方法一：长跑
　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
　　适合对象：
　　1、想改善带氧功能和体型的人。
　　2、想戒烟的人。
　　卡路里消耗量（每小时）：531.
　　运动量：中。
　　危险度：低。
　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
　　装备：棉质T恤及运动鞋。
　　运动减肥方法二：骑自行车
　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
　　适合对象：
　　想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
　　卡路里消耗量（每小时）：600.
　　运动量：中。
　　危险度：低。
　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-11 14:44:01

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