健康减肥需避免不正确的减肥方式

添加日期：2013年3月11日 阅读：649

　　1.节食，蔬菜水果吃的也少
　　蔬菜和水果中含有非常丰富的纤维素，纤维素是可以帮助微颤蠕动的物质，多吃纤维素含量高的食物不易造成便秘，但是如果通过节食减肥，会大大降低摄取纤维素的量，很容易造成便秘，便秘又会导致毒素在体内的堆积，久而久之腹部的血液循环也会变慢，然后脂肪在腹部形成堆积。
　　2.不良情绪造成的暴饮暴食
　　很多人在心情不好的时候喜欢找食物泄愤，*后导致暴饮暴食消化不良，体重激增。首先要学会管理自己的情绪，控制自己的饮食， 如果心情不好可以选择大哭一场，这样可以消耗体内很多热量，而不是无止境的吃东西。
　　3.超负荷运动， 催吐，吃减肥药等极端手段
　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两**要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！
　　4.不吃主食
　　糖类是人类生命的主要能量来源。*常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
　　5.精神焦虑
　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
　　6.边看电视，上网边吃东西
　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。
      解决办法：
　　1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。
　　2、只要吃东西，就要专心致志。
　　3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
　　4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
　　7.三餐间隔时间过长
　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。
　　8.使用单一食品减肥
　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。
　　9.用果汁代替日常饮用水
　　世界卫生组织建议每天的热量*多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-11 11:47:33

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