五个饮食方法让你吃出苗条好身材

添加日期：2013年3月11日 阅读：606

　　第*招：坚持少吃多餐原则
　　少吃多餐，或者每3~4小时吃些小食，均有助避免体内糖分过低。另外，据有资料显示，把正常卡路里热量平均分在一天内多个时间汲取，可使食物卡路里转化成脂肪的比例减至*低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
　　第二招：慢慢吃慢慢聊
　　大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时*好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止，见饱即收。
　　第三招：还是在家吃饭好
　　虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，*好还是留在家中，自己亲自调配健康菜谱吧！
　　第四招：有时间的吃
　　同样的食品，不同时间吃则大不一样，早餐要吃得相对多些，午餐其次，晚餐*少，另外睡前4小时以上不要再吃食品，饿了可以多喝水。如果三餐外会饿，可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。
　　第五招：有节制的吃
　　人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质。所以**不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量。
　　怎么控制呢？学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
　　推荐s曲线食谱：
　　海带包饭
　　用海带和海藻将米饭包起来吃，可以保证吃进去的饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候，也经常会将海带或海藻当作零食来吃，因为海带营养成分高，热量还低，完全可以不用控制食用的数量。
　　提示：长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。*好短期性地利用这个方法。
　　酒酿蛋丰胸
　　酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是**的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
　　提示 :一次不要吃的过多，*好使用冰糖。
　　陈皮红豆沙
　　告别肚腩好糖水：本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
　　提示：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-11 11:43:23

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