假期综合征的食疗缓解办法

添加日期：2013年3月9日 阅读：548

　　喝热茶咖啡
　　*简单的方式就是喝热茶，因为茶叶中含有咖啡因，它能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，从而达到抗疲劳的目的。另外，喝咖啡以及疲乏时吃巧克力也有相同的作用。
　　补充B族维生素
　　维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的**解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，适量补充对慢性疲劳综合征的人群尤其有益。B族维生素*容易从动物肝脏、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、鱼、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪中获得。
　　碱性食物
　　疲劳是由于人体内环境偏酸引起的，多吃碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等以及水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”――乳酸，以缓解疲劳。
　　钙镁同补
　　钙是**的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，**不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆中富含镁元素。
　　护脑抗疲劳食品
　　苦瓜：中医认为，苦瓜可除邪热，解乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且能刺激人体分泌唾液和胃液，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
　　葡萄：葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
　　银耳：银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之效用。能养肺阴、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
　　蜂蜜：蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的**食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量*高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
　　护脑食物还包括菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜等。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-9 9:08:46

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