燕麦，你也可以这样吃

添加日期：2013年3月8日 阅读：662

　　菜谱一、燕麦黑芝麻粥
　　材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖。
　　做法：
　　把燕麦片直接用沸水冲泡，再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出锅之前放入泡好的燕麦再煮5分钟即可，根据个人口味加入适量白糖均匀搅拌即可。
　　**点评：粗粮减肥**是很不错的瘦身方法，因为在燕麦中含有丰富的钙质，而且精白大米的7.5倍之多，而且富含的维生素和蛋白质含量很高，远远的超过了其大米，虽然在燕麦中的钙质吸收率十分高，但是仍然对预防缺钙有益。
　　菜谱二、玉米燕麦粥
　　材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。
　　制法：把燕麦仁中的杂质使用清水冲洗干净，直接放入锅中，放入适量清水一起熬煮。把冷水调成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，使用勺子不停的搅拌，等到烧开之后使用小火慢慢熬煮，这样就能够出锅即可。
　　特点：米烂粥稠、清香味浓。
　　功效：在燕麦中含有的蛋白质含量大致为14克、脂肪7克、碳水化合物68克，所含维生素含量也十分高，此款燕麦粥对于女性丰胸、减肥都很有成果，女性可以多多食用。
　　菜谱三、燕麦牛奶布丁
　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
　　制作：
　　1.把牛奶煮沸，倒入燕麦片均匀搅拌备用。
　　2.把剩余的牛奶加热到40度，倒入全蛋和细砂糖，使用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。
　　3.把做好的补丁倒入杯子中，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可，*后撒上一层葡萄粒即可。
　　菜谱四、燕麦五香饼
　　材料：燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。
　　制法：
　　1.燕麦粒放入铁锅中炒香，然后研磨成碎末。
　　2.燕麦碎末上撒上精盐、味精、五香粉均匀搅拌，加入沸水和成面团，切成小块，直接捏成圆饼。
　　3.平底锅烧热之后刷上薄薄的一层植物油，放入圆饼烙熟即可。
　　食用：当点心食用。
　　说明：这道美食不仅拥有减肥效果，而且还能够有补益肝脾、降糖降脂，对于缓解治疗便秘情况很有帮助。
　　燕麦减肥餐的制作方法很是简单，以上的这种减肥方法很是靠谱，那些爱美的女士们可**得注意。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-8 17:12:32

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