推荐八款可以安神的食物

添加日期：2013年3月8日 阅读：609

　　大蒜
　　德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
　　南瓜
　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
　　香蕉
　　香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心。哪些食物镇定安神抗抑郁？香蕉是色胺酸和维生素B6的*好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
　　葡萄柚
　　葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
　　菠菜
　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。哪些食物镇定安神抗抑郁？研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
　　樱桃
　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以减少炎症。**认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
　　低脂牛奶
　　美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。哪些食物镇定安神抗抑郁？低脂或脱脂牛奶是钙的*佳来源。
　　含硒类食品
　　英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。
　　哪些食物镇定安神抗抑郁？以上这些食物都可以起到镇静安神的作用。食物不仅可以吃，还可以治病，调理你的心情，让你的身体更健康。所以说，多了解一些饮食资讯，是没有坏处的。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-8 15:15:21

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