争取跳绳才能瘦下来

添加日期：2013年3月6日 阅读：741

　　跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系 统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。很多人都喜欢用跳绳来 瘦身，可是很多人方式方法都不太正确，那么，正确的跳绳瘦身方法是怎么样的？ 下面就一起来了解一下吧！
　　正确的跳绳瘦身方法
　　1、方式：初学者就可以采用单摇，跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式，关 键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。
　　2、时间：我们清楚了解有氧运动是减脂的*好方式，并且需要持续保持在中等 偏上的运动强度20分钟以上，体内的脂肪才会燃烧，也就是所谓的“减脂”时间才 刚刚开始，因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实 效果是*理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30 分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量 四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还 要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平 的提高可以将时间*多控制在60分钟左右。
　　3、强度：跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动 ，则便与我们的减脂目标背道而驰了，那样的效果会更多的提高了腿部肌肉的力量 与耐力。一般将我们的心率控制130－140次／分钟之间，年龄大应减少些强度，比 如40岁以上者应将心率控制在130次／分钟一下，年轻者或者是心肺功能好的朋友可 以将心率达到150次／分钟左右。如果不能确定训练强度是否到位或者过量，可以用 我们的呼吸来评定，如何可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合 ，如何呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。将强度控 制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的。
　　4、频率：每周3－4次。
　　坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，体重会下降2KG左右。减脂贵在坚持， 不妨通过跳绳这种形式，体会一下我们身体状况的改变。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-6 19:15:06

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