添加日期：2013年3月6日 阅读：692
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。 跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性 、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳是种非常好的增强体质的运动，有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一 项比较剧烈的运动，需要量力而行。如果盲目跳的话，腿部肌肉和背部肌肉会出现 疼痛甚至是拉伤。
跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是 身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己 的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次*妥当； 30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁以上的人，跳80～90次；50岁以上的人， 跳70～80次*为妥当。
跳绳的时候*好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。 而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。
建议：一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳 上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次 连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量 ，这已是标准的有氧健身运动。
责任编辑：胡晓丹 WWW.1168.TV 2013-3-6 19:14:07
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