有选择地进食干果能更好地瘦

添加日期：2013年3月6日 阅读：521

　　干果营养--花生：
　　减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
　　干果营养--核桃：
　　降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
　　干果营养--腰果：
　　消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
　　干果营养--碧根果：
　　抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6.锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
　　干果营养--开心果：
　　降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。
　　干果营养--杏仁：
　　防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。
　　干果营养--榛子：
　　全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的**维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-6 11:41:12

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