饮食减肥的四个*佳方式

添加日期：2013年3月6日 阅读：629

　　减肥要控制饮食，控制饮食不等于节食，合理制定减肥计划，采用合理的饮食方式才能达到健康减肥目的。小编推崇饮食减肥的*佳方式，4个饮食技巧可帮我们*大限度降低脂肪量及热量，而不会缺少身体必要的营养成分。饮食减肥的*佳方式提倡适当补充蛋白质和碳水化合物，提倡营养均衡的饮食方式，因此每餐的食物种类要多样化。
　　一、少食多餐的饮食方式
　　通常人们的饮食方式是一天三顿饭，为了更好地减肥，我们可将三顿分为多顿，将一天的总热量分成多个小份摄入。建议一天的进食次数分为5~6次为宜，如果觉得有困难，分为4餐也是可以的，这种进食方式不但有助于消化，更容易控制一天摄入的总热量。一天4餐的分配方式可参考下面的方案，建议一天摄入的热量总数为1500大卡。
　　第*餐摄入600大卡，第二餐摄入400大卡，第三餐摄入300大卡，第四餐摄入200大卡。将每天进食次数增加，维持了一天正常的新陈代谢率，同时促进了体内脂肪燃烧和消化功能，避免体内脂肪过度囤积。
　　二、降低脂肪类食物的摄入量
　　脂肪量过高就会造成热量上升，所以想控制热量就得减少高热量食物的进食量，脂肪类食物的热量是非常高的，大约1克脂肪就具有9大卡，远远超过了碳水化合物。因此，平日里减少食用油腻食物，内类选择鸡肉、鱼肉，以及选择红瘦肉。另外，油炸类的食物避免食用，在家进行烹饪的时候也要尽量少放油、盐及各种调味品。
　　三、选择正确时机补充碳水化合物
　　米饭等主食都属于碳水化合物，有些朋友在减肥期间选择不吃主食，这种方式营养**并不提倡。朋友们不必过于担心碳水化合物类食物会导致肥胖，只要选择恰当的时间补充就可避免发胖。
　　在每天的后半段时间食用碳水化合物类食物是*容易造成脂肪形成和囤积的，因此，**建议晚餐时可适当减少主食的进食量，但并不是说可以一点都不吃。而早餐中摄入碳水化合物食物，对减肥和身体健康能起到促进作用。
　　四、适当补充蛋白质
　　蛋白质类食物是维持肌肉量、增强肌力以及促进新陈代谢代谢的基础，同时体内充足的蛋白质可降低运动时的肌肉酸痛和疲劳，能够加快体力恢复的速度，同时减少体内多余脂肪。
　　蛋白质有两个种类，分别是动物性蛋白和植物性蛋白质，一般人们比较忌讳动物类蛋白，在减肥期间更是拒绝食肉，生怕会长出更多赘肉。其实选择红瘦肉那部分是不会造成脂肪增长的。我们只需要在每次用餐时注意维持动物蛋白及植物蛋白的平衡，这样减肥更有力度。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-6 10:04:55

文章来源：