老人一定要经常的晒太阳

添加日期：2013年3月5日 阅读：564

　　阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右*为适宜，可以产生足够的维生素D。
　　研究人员的研究报告称，造成老人维生素Ｄ不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素Ｄ太少，以及日照不足。
　　维生素D是**的一种既是习维生素又是荷尔蒙。皮肤制造维生素D后，肾和肝脏会把它转化成为一种活性荷尔蒙，控制钙的吸收和促进骨骼的生长。如果缺钙，骨骼就会变成脆弱，影响体内其他部位对钙的输送。缺维生素D的话后果会更严重。
　　一直以来，人们都知道维生素D可以预防软骨病。但是现在人们发现维生素D还可以帮助人体更好地吸收钙，增强骨骼韧性和密度，预防骨质疏松。而且还能预防很多慢性病像癌症，糖尿病，风湿性关节炎，多发性硬化，自体免疫疾病等。
　　调查发现很多大人血液中维生素D含量过低。因为我们每天所吃的食物中维生素D含量很少，所以我们所需的维生素D主要是靠晒太阳，体内自造出来的，或者是通过补充多种维生素制剂。但是问题是很多人不宜晒过多太阳光，因为紫外线等对皮肤伤害很大。季节、一天中的不同时段、地理位置、纬度不同、空气质量状况不同、肤色不同、年龄不同都会有不同的影响。而且很多多种维生素制剂是维生素D2 ，不是维生素D3。
　　阳光维生素D维生素D是**的一种不是从食物中获得的，但是如果皮肤吸收了阳光，就会源源不断地制造维生素D。但是不是所有的太阳光都有效。一般来说，离赤道越远，维生素D的制造就越高效。但是云层阻挡和空气污染可能阻碍了UV。南美洲的人可以每天晒10至15分钟的阳光就足够了。
　　我们需要多少维生素D？
　　50岁以下的人每天应该提供200国际单位的维生素D，51岁至70岁的人需要400国际单位，70岁以上需要600国际单位。随着年龄的增长而增加需求量是因为皮肤随着年龄的老化，制造维生素D的能力越来越低。
　　科研人员把９７６名６５岁以上、平均７４。８岁的老人作为研究对象，对他们进行体能测试，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素，如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等。*后的结论是，凡是体内维生素Ｄ水平较低的老人，他们的体能和握力都要比维生素Ｄ正常的同龄老人低５％到１０％。
　　研究报告称，在６０岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素Ｄ含量过低。根据早先的研究，维生素Ｄ不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。
　　这项研究的负责人指出，维生素Ｄ可由太阳的自然照射中产生，也可从牛奶、果汁和谷类中摄取，但单从食物中很难提取足够的维生素Ｄ，所以多晒太阳是吸取维生素Ｄ的有效途径。
　　另据**的推荐，目前５０岁到６９岁的人维生素Ｄ的每日推荐摄入量是４００国际单位；７０岁以上老人的摄入量是６００国际单位。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-5 17:02:10

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