老年人冬天的保健技巧

添加日期：2013年3月5日 阅读：662

      老年人在做冬季运动时应注意：
　　1、要选择合适的时间和环境。冬季锻炼的*佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。
　　2、要选择适宜的运动方式。老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年人冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
　　3、要注意保暖。老年人体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，因此，容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因而，老年人冬炼不可忽视保暖。运动锻炼开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。
　　4、要注意安全。老年人运动时首先要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，*好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。
　　5、不要起得太早。老年人为了运动锻炼起得太早是不可取。因为凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。因此，老年人*好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，夏季可适当提早到7点钟左右。
　　6、不要空腹锻炼。运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。
　　7、不要急于求成，搞疲劳战。有的老同志在工作阶段没有充分的时间锻炼身体，待退休后马上就投入大量时间进行运动锻炼，想迅速通过高强度的运动锻炼在短时间内即获得健康的体魄，这种方式是不可取的。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。
　　8、不要突然停止运动。人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
　　调整心态是关键随着社会的发展，全球人口老龄化日益明显。法国于1850年第*个进入老龄化社会，我国于2000年进入老龄化国家。世界卫生组织（WHO）1946年提出健康的定义是身体、心理和社会功能的完美状态。对于老年人来说，健康是生理和心理基本健康，社会适应功能较好，尽量把生活上自理的时间**到生命的*后，争取达到无疾而终，积极参加社会活动，参加社会建设，并能取得一定的成就。
　　市老年保健护理院院长范卫星介绍说，老年人要正确对待家庭、死亡、婚姻、社会交往等诸多问题，善于调整自己的心态十分关键。现代社会节奏快，多数子女因忙于工作而无暇照顾父母，或因事业等问题而远离父母。另外，炎热夏季人也容易变得烦躁不安。这时，老年人应有计划有目的地安排自己的生活。老年人患病机会会多一些，但患病并不可怕，应积极对待。
　　避暑莫过度盛夏时节，为了解热消暑，采取适当的措施降温纳凉是必要的。当气温过高时，机体通过辐射和对流散热特别困难。为预防中暑，中老年人在夏季要合理调整好生活作息时间。健身锻炼活动应安排在早晚凉快的时候进行。烈日当空，尽量减少在户外活动。夏日的居室要注意避开热源，保持通风状态。此外，要准备一些十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑保健药品。不过，要注意不可赤身裸体、不盖衣被就在室外睡觉，尤其是夜晚，以免着凉。
　　**还指出，每到夏季，中老年人宜选择清淡爽口，少油腻，易消化的食物。夏天出汗多，常感口渴，西瓜、绿豆汤、赤豆汤等有良好的消暑解渴作用，但不要过食冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果，以免胃肠受寒，妨碍消化，影响健康。此外还要尽量稍晚睡眠，早些起床，坚持户外锻炼。
　　适当补充营养**说， 老年人由于胃壁细胞萎缩的生理变化，小肠吸收功能的下降，容易发生营养缺乏。因此，要适量补充一些维生素、微量元素、蛋白质等营养成分。
　　比如维生素C。据研究，维生素C有多种功能，可参与体内氧化还原、促进细胞间质形成、解毒、促进伤口愈合、增强抵抗力、防治动脉粥样硬化。不少老年人喜欢吸烟、饮酒，此外，手术、心肌梗死等也会引起维生素缺乏。因此，老年人适当补充一些维生素C还是有必要的。富含维生素C的食物很多，酸枣、山楂、柑橘、草莓、油菜、西红柿中均含有丰富的维生素C。
　　一、目的。老年人生活要有目的性，退休后依然甚至可以写个计划，留做自己的备忘录，使暮年生活有一种内在的动力。这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。
　　二、锻炼。包括躯体、头脑和精神三层涵义。躯体，每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的常规和习惯；头脑，读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念；精神，回忆过去和幻想将来，把自己带入多彩的世界。
　　三、娱乐。玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。笑是*好的医药，可改变体内的生化状态。
　　四、睡眠。适度休息放松，睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊，停用时反倒不适。
　　五、氧气。要使日常生活的环境充满氧气，注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。
　　六、营养。按规律的时间摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂，少食多餐，不吃饱，勿零食，控制糖、盐、咖啡和酒的摄入，少食脂肪多的食物，多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-5 16:28:02

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