上班族工作的基本坐姿和锻炼方法

添加日期：2013年3月5日 阅读：663

　　上班族工作的基本坐姿：
　　1、将身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
　　2、手臂要自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
　　3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
　　4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
　　5、将视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
　　电脑族正确姿势可以缓解疲劳：
　　将上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或是鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平（将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生）。
　　选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第*个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部与背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
　　两旁的文件要与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第*排字*好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
　　使用笔记本或是桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。
　　早晨舒展身体法
　　人经过一个晚上的睡眠，虽然身体机能得到充分休息，但身体在整个晚上维持着同一个姿势，难免会感到肌肉酸疼。早晨起来就可先给自己来个身体舒展，伸伸懒腰，拉伸一下身体肌肉，做做头部小运动，可有效放松神经，再配合一些营养清淡的早餐，带来一天好精神。
　　工作途中要活动
　　有些人工作途中就一直坐着，保持坐姿基本不走动，这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下，联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具，静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿，拉拉腰，在上卫生间和去接水的时候还可打开身体，做一下全身舒展。
　　要以走楼梯代替搭电梯
　　懒走路是很多办公室白领通病，本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作，失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法，要是不赶时间，楼层不是特别高，沿着楼梯慢慢走，别有一种平静的感觉，还可锻炼放松腿部肌肉。
　　下班路上可巧锻炼
　　下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间，可在没到家的前一个或者两个站下车，在步行回家。
　　午餐后的散步
　　吃完午餐后就别再一直坐着了，中午的时间一般会使人感到犯困，想睡觉，要是没有可回家午睡的条件，*好是和同事到公司外面散一下步，不仅可提醒精神，还有助消化哦。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-5 14:03:11

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