老人应该多做这样的运动

添加日期：2013年3月5日 阅读：790

　　中医理论认为，冬季是万物闭藏的季节，要“早睡晚起，必待日光”，也就是要尽可能多睡些，多储备些能量，待春季“生发”之用。老人冬季锻炼应选择阳气旺盛的时候进行。上午9时到下午3时是一天中阳气*盛的时候，同时也是人体*兴奋、*活跃的时候，这个时候进行户外运动为宜。适当的户外运动可以提高老人大脑皮层的兴奋性，增强中枢系统调节体温的功能，使身体与外界环境取得平衡，从而有效改善机体的抗寒能力。
　　冬季运动不宜过量，否则适得其反。有些老人觉得锻炼就得累出一身汗，不然就没有效果；还有些老人不做准备活动，一开始就跑步，结果导致踝骨骨折、骨裂。老人冬季锻炼以“静动”*为适合。太极拳、气功等运动动中有静，节奏舒缓，有助于老人保持心态平和；散步和慢跑也很适宜，一边散步一边做深呼吸，30分钟后会觉得精神振奋。但如果运动后老人觉得身体无力、没有精神、食欲下降、睡眠质量减退等，说明运动量过大或该运动不适合自己，应引起注意。运动量过大还可能导致出汗过多，容易受风感冒。
　　另外，我国北方冬季又冷又干燥，老人要在运动前喝些白开水。因为运动中会消耗一些体液，运动后产生的代谢废物要通过呼吸、皮肤排泄、大小便等排出，而这些排泄都需要借助体内水的传输。所以，老人要注意及时补水，避免在缺水状态下运动。
　　一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，*好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择：
　　元极舞：第*、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。
　　外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。
　　太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
　　瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助*大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。
　　韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。
　　其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-5 11:17:44

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