年轻人进行养生的技巧

添加日期：2013年3月4日 阅读：603

　　现在许多年轻人不拿自己的健康当回事。比如，嗜烟酗酒、不吃早餐、晚睡晚起、饮食无规律、乱吃零食、不讲卫生、不锻炼身体、为了美丽动人大冷天穿丝袜短裙……等等，等等，还可以罗列出很多。这些不良习惯会导致很多危险的疾病：胆结石、胃病、传染病、关节炎，许多是要命的，许多不要命却是“不治之症”。更有甚者，有学生能在网吧上网连续一个月之久不出门，结果导致有小学生一出网吧就一头栽倒在地，猝然而亡。怵目惊心啊！但好像这些疾病和事情不发生在自己身上就没有人会相信它们的存在。
　　繁华都市静心处“找到根了，有根的植物才茁壮。”青未了心灵成长小组的创办人安澜这样评价东方文化越来越引人关注的现象。“青未了”的活动场地位于朝阳区和平西街。屋内的环境干净温馨，棕红色的地板和简洁的陈设让人安心轻松。房间的角落里摆放着会员的画作、各种小玩具和花草。安澜说：“经常来这里参加活动的人多在26岁到35岁之间。这个年龄段的人有了选择的条件，也正因为这样，他们才经常困惑，不敢选择，患得患失中找不到支持，使精神萎靡、身心不调。”“青未了”有很多主题活动，近期的“青未了讲坛”活动里中医刘杰教授的“中医的天人相应与健康”讲座很受欢迎。“东方文化讲究的是总体、宏观，看到整体的自己。西方文化讲究的是具体、局部。中医是让自己的身心取得平衡，不像西医只解决局部。”安澜说。在“青未了”，活动中的沟通会让参与者找到支持、看得更清楚、更宽广，达到调神养生的效果。
　　年轻人应该多吃主食如今患脱发症的人越来越多，而且日趋年轻化，这令不少人大为苦恼。脱发与快速紧张的生活工作节奏，以及激烈的社会竞争带来的精神压力有关，也与饮食习惯有关，其中主食摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。
　　适当运动强筋骨运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦！
　　平衡膳食多吃素主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，*好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治好的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外，每天*好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第*次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
　　自我放松养气血自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地*佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉*舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念：“宇宙光能照我××”（有什么病照什么脏器），每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入*佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。
　　要淡泊处世避喜怒人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。 要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让.
　　睡前晨醒两按摩这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。 按摩方法： ① 晚睡前按摩：洗脚后 A.按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度； B.按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿； C.按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度； D.推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂； E.按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次； F.揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。 ② 晨醒按摩： A.揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次； B.点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次； C.摩胸部，照前述第⑤法； D.揉腹，照前述第⑥法； E.推摩双臂，照前述第④法； F.摩后腰，照前述第③法； G.推摩双腿，照前述第②法； H.按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩*好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。
　　作息时间讲科学老年朋友离岗后，不再有上、下班的纪律约束，有很多人放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床，日上三竿才迟迟起床。这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定会加速衰老进程。因此，老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。 养生格言：拐杖只能支撑身躯，而坚强的意志却能支撑灵魂。 我*喜爱的一句话：吃得香，睡得好，活动腿脚勤动脑，心身健康寿自高
　　睡前晨醒两按摩这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。 按摩方法： ① 晚睡前按摩：洗脚后 A.按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度； B.按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿； C.按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度； D.推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂； E.按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次； F.揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。 ② 晨醒按摩： A.揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次； B.点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次； C.摩胸部，照前述第⑤法； D.揉腹，照前述第⑥法； E.推摩双臂，照前述第④法； F.摩后腰，照前述第③法； G.推摩双腿，照前述第②法； H.按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩*好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。
　　作息时间讲科学老年朋友离岗后，不再有上、下班的纪律约束，有很多人放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床，日上三竿才迟迟起床。这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定会加速衰老进程。因此，老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。 养生格言：拐杖只能支撑身躯，而坚强的意志却能支撑灵魂。 我*喜爱的一句话：吃得香，睡得好，活动腿脚勤动脑，心身健康寿自高。

责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-4 17:31:39

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