老人要注意的一些生活保健技巧

添加日期：2013年3月4日 阅读：482

　　整洁的环境：环境的整洁与人体的健康息息相关，能有一个美好的家居环境，不仅是一种美的享受，也是陶冶情志，增添乐趣的养生场所。喜欢花草的老年朋友们可以利用家里有限的空间，比如在阳台上，窗架上放置几盒自己喜欢的花草树木，既绿化了环境，又洁净了空气，也有利于消除一定噪音。
　　1、调整呼吸调整呼吸，是练习“中医心理养生疗法”的基础。其目的是调整后天之气来补养先天元气，达到“息调，息顺，息宁”的状态。可分顺呼吸调整法和逆呼吸调整法两种，顺呼吸又称自然呼吸法，即正常人的一种呼吸。在习练时，要求练习都对自己的呼吸要象平时一样自然柔和，在思想上不要在意注重自己的呼气和吸气。
　　逆呼吸又称内呼吸，这种呼吸方法正好与顺呼吸相反。练法是：吸气时将腹部逐渐向里边收缩，呼气时将回缩的腹部逐渐隆起。
　　要求：在自然呼法熟练之后在练习此法。
　　2、调整形体调整形体，是指调整好练习心理养生的姿势。在训练动态调整要求做到以松为主，要松而不懈，松中有紧，紧而不懈。只有姿势正确了，才能使全身气血循环经络运行通畅。
　　中医心理养生疗法大致可分为站、坐、卧三种。训练时，应根据具体情况而选定某一种姿势练习。也可以根据病情及病人体质的情况来选择。
　　要点：能坐不卧，能站不坐。
　　（1）站势：
　　身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平行，两手自然下垂于两腿外侧，百会上顶，下额微收，口轻闭，舌尖轻舐上腭，双目平视，含胸拨背，百会与会阴穴在一条垂直线上，重心落在两脚足心偏涌泉穴连线之中点上。（站势是练习动态调整法的主要姿势）
　　（2）正坐臀坐木凳或木椅前面四分之三的位置，上身自然直立与大腿成90°角，两脚平等均与肩同宽，两膝屈曲90°角，双目平视正前方，由远至近渐渐把目光收回轻闭双目或留一线之光。舌舐上腭，垂肩含胸。两虎口交叉，右手拇指放在左手内劳客穴，其余4指自然依附在左手背上（女相反），合握置腹前。（正坐是静态调整法的主要姿势）（3）卧式平身仰卧在床上，枕头的高低要适度，两眼轻闭或微露一线之光，舌轻舐上腭，身体保持正直，两腿自然舒伸，两脚跟并拢，两脚尖自然分开，两手掌自然放于身体两侧。（久病重病宜采用该姿势）三、调整意识调整意识是练习中医心理养生疗法的主要方法，它贯穿练习心理养生疗法的整个过程。所谓调整意识，也就调伏散乱复杂的意识，使大脑安静下来，逐渐进入放松入静状态。训练时把意识活动集中在自己身体的某一部分而言。
　　调整意识分为意守丹田和意守经络法。
　　1.意守丹田法意守丹田法又称意识存照法，是训练者把意念思维存照自己身体内的某一部位（如中丹田、下丹田），该存照法是静态调整法的主要意守法。
　　2.意守经络法这是指大脑的意识不是定于体内一个固定的地方，而是使意念活动沿着一定的经络路线，以移走性的动态形式进行意守。如沿着任督二脉；循经导引等。（该法是动态调整的主要意守方法）意守存照的原则是：“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”，这是练好中医心理养生疗法的先决条件。
　　适宜的居室温度：室温对人体的平衡有很大影响。当室温过高时，人在室内会因散热不良而引起体温升高，使血管扩张、脉搏加快、血液循环加快、血容量暂时减少，甚至发生循环障碍等现象。相反，如果室内温度过低，对人体特别是老年人的健康不利。因此，要注意采取通风和取暖等措施，为自己创造适宜的居室温度。
　　标准居室湿度：居室湿度是否适宜，对人体健康也是有影响的。如果室内湿度太低，人感到闷热时，可以适当洒点水，或用湿毛巾揩家具或用潮湿拖把拖地板，以增加室内湿度。如果湿度太高，则可开窗通风，或用换气扇将室内潮湿空气排到室外，以降低室内湿度。
　　良好的居室采光：窗明几净，会使人感到舒适愉快。阳光不仅具有杀菌抗病、清洁空气、增高室温的良好效果，而且可以使人精神愉快，促进身体健康，是成年人和孩子们心理上健康愉快的一个因素。一般地讲：住宅朝向以朝南为宜，以增加日照。住宅间，特别是高层住宅间应保持一定的空间距离以防建筑群间互相遮住阳光。洁白的墙壁和天花板可以反光，能增加室内明亮度。室内的油漆家具、玻璃窗应擦干净，以产生反光，增加透亮度。白天*好不挂窗帘，特别是黑而厚的窗帘，使阳光易于透进室内。
　　衣着以宽松为宜：无论男女老幼，衣服总是以宽松才有利于健康。衣服过紧不利于血液循环，也不利于体表水份的蒸发。如领口过紧，会压迫颈动脉，妨碍血液流至大脑，引起眩晕、头昏、视力减退；更衣要适时：衣服要适应四时的变化而及时更换。“春穿纱，夏着绸，秋天有昵绒，冬装是棉毛”的传统选衣观念。但是，衣服添减并不一定是一热就脱，一冷就加，常言道：“春捂秋冻，不得染病”，“春不忙减衣，秋不忙加冠”，就是根据春秋季节气候多变的特点总结出来的预防春寒致病的经验。
　　面料的选择：不同的季节选择不同的面料，如夏季应选择透气性好、有很好吸湿和散湿性能、通风性好、表面光滑的面料。而冬季则要求保暖性系数高、防风性能好的面料。内衣衣料选择要求有较好的吸湿性、透气性，且有柔软、蓬松和重量轻的特点，如细棉布类。
　　颜色影响健康：服装的色彩可以影响人的心情，而人心情的好坏，直接影响人体的健康。如红色容易使人激动，产生热感。**令人感到稳重，能使人心情平静，乐观。蓝色具有宁静和镇定的特点，能令人产生遐想。在年龄性别允许的范围内，可以根据自己的性格和心情来选择衣服的颜色是有好处的，并且还可通过不同的颜色搭配来消除某种单一颜色的不利影响，从而有利于身心健康。
　　戴帽的益处：戴帽子是大多数老年人的习惯，它具有保温作用，头部血管丰富，耗氧量大，热量散发也多。在寒冷季节戴帽，可使头脑减少不必要的耗氧耗热，既有益于脑部的营养，又有利于全身的保暖。戴帽后，头发和头皮可防止尘埃及其它异物的污染和刺激，并可减轻外来撞击对头脑的损伤。但选择帽子时，不要选过重的帽子，以免压在头上既影响透气排汗又不易使颈部肌肉疲劳；也不宜戴过紧的帽了，帽子过紧易使头部血液循环不畅，引起头痛，并可影响头发的呼吸而使头发营养不良。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-4 17:04:47

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