高龄老人养生技巧

添加日期：2013年3月1日 阅读：585

　　正进入高龄化的社会，大家的平均寿命是**了不少，但是这些老阿公、老阿妈们很普遍的都是有病在身，真正身体很硬朗的并不多，因此虽然寿命是增加了，但是生活的质量并不尽如人意。到底老年人该如何做好保健的工作，才能老当益壮呢？
　　其实人体的衰老变化，早在老年期以前就开始了，有些人未老先衰的很严重，三、四十岁的中年人，看起来却像五、六十岁的老年人，然而也有很多人把身体保养的很好，虽然已经七、八十岁仍很健朗，看起来却像只有五、六十岁的外表。为什么呢？
　　首先我们要了解，老年期的生理会出现那些变化？
　　一般我们可以发现，随着年龄的增长，身体上的毛发，尤其是头发会渐渐变白、变细而且变得枯槁、容易脱落。指甲也会改变，会变得比较脆、变厚、失去光泽，并且容易在指甲面出现很多皱折。至于在皮肤、肌肉方面，可以发现皮肤的皱纹和斑点增多，而且越来越明显，表皮变得粗糙、萎缩和失去弹性；如果这些老人的运动量不足的话，可以观察到他们的肌肉将会越来越消瘦，或是身体脂肪太多，胖得虚有其表，因此这群老人们会常常觉得心悸、喘不过气、四肢困倦无力等。
　　人们通常认为：岁数越大疾病越多。其实不然。人体的生理变化是分阶段的。80岁以后，人的机体进入“衰老”阶段，就出现了一个相对平稳的没有大起大落的生理时期，许多中青年和老年前期的常见疾病反而减少或消失。此时的一些慢性病其实是年轻时遗留下来的，而不是新得的。
　　一个人能活到80岁以上，该是多么的万幸。然而，一些“低级错误”的发生，却能导致已进入高龄长寿期的这些老人发生意外。因此，从保健角度看，高龄长寿的老人日常养生应重视以下四大禁忌，才能更完美地走完人生道路。
　　禁忌一：倔强导致意外
      现实中，*多见的是老人性格刚烈、脾气倔强，平常生小病从来不去医院治病，病情加重时就自己买点药吃，按自己多年的“经验”生活着。一旦遇到又一次生病，家人、子女力劝他到医院去看病，可是老人始终不肯，还会进一步发生争执，*后，走了“不治而终”的不归路。
　　禁忌二：“折腾”引发惨痛
      八九十岁以上的老人机体各器官功能明显衰退，肌肉萎缩，骨质疏松。可是，常常遇到的是，高龄阶段还去参加一些不合适的运动，甚至参加旅游、观光、会议等带有明显“折腾”性质的活动。什么“这辈子没去过的地方不去看看终身遗憾”啦，什么“这么重大的场合不出席不合适”啦等等，理由很多。其结果是“力不从心”，突发严重健康事件。“生命在于运动”是对的，但对于高龄老人来说，一定要在自己能力可以承受的限度内适度锻炼，循序渐进，持之以恒，这样才能平安地幸福生活着。
　　禁忌三：孤独带来绝望
      在我们周围，常可以看到，高龄老人突然遇到丧偶事件，会在短时间里出现明显的衰老、精神崩溃，甚至导致不久也亡故了。据统计，丧偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居动物，尤其是老年相伴的伴侣一旦丧失，其严重后果可想而知。人到了老年阶段，如果还能有一位相知相伴、不离不弃的至亲陪在左右，那该是无比幸福的一件事。
　　禁忌四：恐惧造成末路
      高龄老人，尤其是90岁以上，他们同龄的朋友、同事一个个相继离开了人世，他们觉得自己也要不久于人世，于是想到死亡要降临在自己身上了，结果惶惶不可终日。这样一来，非但于事无补，反而加快了死亡的步伐。统观世间的高龄老人，虽然长寿的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是长寿者大多性格开朗、豁达大度、情绪乐观、心理健康。高龄老人想到死亡的来临是非常自然的，可以理解的。但关键是要想到以后，想到自己应抱什么态度。概括起来，*正确的态度是顺其自然，泰然处之也。
　　老人在骨骼牙齿方面，当年龄渐长，骨质开始变得疏松，脊椎弯曲呈现出驼背的模样，稍有不慎便容易摔伤造成骨折；牙齿方面容易松动脱落，使得饮食的内容大受限制，因此便秘或腹泻的情形相当普遍。此外，视力也会因为老花眼、白内障等造成模糊；两耳因为听神经的退化，导致听力减退和耳鸣；舌头的味觉也会变得不敏感，导致饮食的口味越吃越重；泌尿系统方面容易出现频尿、夜尿增多的现象，对多产的女性而言，尿失禁出现的频率很高，对年纪大的男性来说，因为摄护腺肥大，造成小便解不畅的情形，也是很普遍的。
　　此外，老年期的心理也会出现一些变化，例如性情变得怪异、忧郁，有时孤僻的令人难以亲近，无法接受新的观念，或是学习新的事务。此外，老人记忆力减退也很普遍，不过特别的是，他们对那些陈年旧事倒是记忆犹新、如数家珍，但是对于几分钟前发生的事情，却可以忘得一乾二净。除了健忘之外，睡眠的质量也不好，很多老人不容易入睡，或是睡着之后很多梦，半夜醒来不易再睡着，早醒等等状况，使得老年人面对睡眠时，心里有着很大的压力。
　　长寿到底可不可求？从古今中外的例子来看，不论是从事体力劳动的人，或是从事脑力劳动的人，都有百岁长寿的人。事实证明，许多老人不但能活到百岁以上，而且还能参加各种活动和从事适度的体力劳动，因此好好重视老年人的保健，不仅可以活得长久，还可以活得好。
　　古代人如何追求长寿呢？我们的祖先几千年来在防治疾病、增强体质、**寿命等方面累积了不少经验，认为这些药物必需具备有补益的功效以及性味平和易食等特性。而中医各种延年益寿的学说，例如以脾胃虚弱引起的衰老、以肾虚引起的老化、以气滞或其它病邪引起的早衰、以气血不足、阴阳两虚引起身体的衰弱等等学说都有其道理。因此之故，推崇辩证用药来延缓衰老，形成中医界一个很重要的观念；也就是说不同的人，依其衰老的部位、程度及特性不同，而用药不同，**不是一种灵丹妙药就可以治**，也不是你吃了有效的药，别人就可以照单全收。
　　因此凡是中年以上之人，自觉精神体力欠佳，或有衰老表现者，都应该先请教医师，请医师判断是衰老还是疾病。如果只是单纯的衰老造成身体的不适，那么还须进一步根据病人症状的不同和体质的特点，来确定衰老的类型，并在中医师的指导下，服用针对性较强的抗衰老方剂或药物，**不要听信街坊邻居的推荐而擅自服药，或者被夸大不实的广告所迷感。
　　服用补益等抗老方药的时间，以空腹时的吸收效果*好。服用抗衰老方药时，须注意药物不要滥用更不要过量，*好先从小剂量开始服用，长期渐进，不可急求**，假以时日，自然可以改善精神和体力的状况，达到延年益寿的目的。服用期间，也要注意生活起居、饮食、心情等，不能违背养生学的原则。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-1 17:48:50

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