白领亚健康饮食技巧

添加日期：2013年3月1日 阅读：727

　　针对时下白领“年轻时拿健康换钱，年老时花钱买健康”的形势。多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于**食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。
　　多吃抗氧化物防皮肤衰老饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”
　　**食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。每天都*好吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深**的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。
　　在调配主食的时候，喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
　　充足的钙让身姿更挺拔饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。
　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老*为有益。多年来，每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。
　　足量膳食纤维给身体减负饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮
　　红薯：不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。
　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。
　　平衡蛋白质帮身体吐故纳新饮食秘笈：没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
　　如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
　　要“**”不要“加工”
　　饮食秘笈：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种尽量选择**食物，少吃高度加工食品。新鲜**食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。无论平时多忙，总给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
　　尽量选择**食物，少吃高度加工食品。新鲜**食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。无论平时多忙，总给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
　　充足的维生素为身体注活力
　　饮食秘笈：正常饮食不偏食，维生素摄入足又全维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。*近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。
　　我从不偏食，几乎每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。
　　各种压力诱发亚健康据了解，亚健康状态的形成与很多因素有关。遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、过度疲劳等等，都可以使健康的人逐渐转变为亚健康状态。
　　八成白领“亚健康”
　　调查表明，深圳大约80％－90％的白领阶层都处于“亚健康状况”，且以30岁－40岁左右的中年人居多。而白领人士中三类人出现“亚健康状态”的情况较多：企业的中层管理人员；律师、法官、检察官；文字及脑力工作者。
　　据介绍，由于社会竞争加剧，生活节奏加快、工作紧张以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命，所以企业的中层管理人员头几年容易产生“亚健康状态”；律师则因为整天和案件打交道，对任何事情都会有一种职业习惯——辩护，工作时当辩护人，回到家也习惯“辩”，不能正确处理工作和生活关系，也比较容易罹患此症；文字工作者由于精神压力大且生活没有规律，也易产生“亚健康状况”。
　　据他介绍，前来就医的大多是白领阶层，如公司高级管理人员、律师、公检法人士等，他们一般有这三种表现形式：躯体形式障碍——查不出病因但又感到身体多有不适；心静不良——有失眠、浑身无力等症状；过分疲劳——积劳成疾是他们共同的特征。
　　针对这些症状的成因，赵主任建议，患者可从两方面进行治疗：一是心理治疗，相当于人们说的“减压”，*好配合心理医生的指导进行；另一方面就是吃中药进行调理，特别是女性，吃一些健补的中药，治病的同时也可美容。亚健康虽然不是病，但一定要引起重视，及早进行调理，以免落下病根。
　　“老人病”盯上中青年然而，记者多日调查却发现，处于亚健康状况的深圳人虽越来越多，他们中的大部分人却并未对此引起警惕，以致原本多发于老年人的肿瘤、痛风、心脏病、脑溢血等病已威胁到中青年的健康。据赵主任介绍说，从该中心检查的病例来看，有将近7％的人做完亚健康检查后发现有病变。为此，医生们提醒大家，尤其是工作紧张的白领一族，切莫轻视身体发出的各种非正常信号，一旦身体不适应及时就医，调整身心，以便远离亚健康状况。
　　亚健康三大成因**分析认为，造成深圳白领亚健康状况的原因主要有几个方面：
　　——不能适应环境的变化。这种变化不仅仅是经济、政治、观念的变化，也包括地理环境、物理环境的变化。由内地到深圳，许多人的生存环境都发生了翻天覆地的改变，而人的适应能力又是有限的，如不能及时调整，久而久之就会出现亚健康状况。
　　——不能适应生活方式的变化。来深圳后，许多人的生活方式都发生了很大变化，如由于工作关系不能按时睡觉、按时吃饭等，时间一长，自然就会出现亚健康状况。
　　——不能明确自己的定位。来深圳的人都有一个梦想，而一旦在工作中同领导产生冲突，精神上自然会产生压力，也容易导致亚健康状况的出现。
　　亚健康表现因人而异我市一家大型房产企业的销售经理周文海向记者诉苦，当初签下的一纸合同，让他拼命工作，早出晚归，出于无奈的应酬，觥筹交错之后，回到家已是凌晨，生活没有规律。这样的付出获得了老板的赏识，渐渐地，30岁的年龄50岁的心脏，身体状况一路“红灯”。
　　市中心医院医生何心海介绍，亚健康因为不同的人而呈现多种表现方式，一般来讲，常常会情绪躁动、兴致低落、注意力不集中、过分敏感或行为能力下降，*终导致不能保持良好的生活质量和工作状态。何心海认为，治疗亚健康的关键，就是学会自我调节，乐观向上的良好心态是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
　　积极乐观+健康生活方式唐志兵（化名）是市级机关的公务员，如今已是领导干部的他也被亚健康状态所折磨。 他告诉记者，自己总觉得身体哪里不舒服，可去医院检查多次，却查不出什么毛病。
　　“亚健康的一种表现形式就是‘没病找病’！”老中医廖正昕直言不讳地告诉记者，从中医角度来看，工作累了，身体有些疲倦，本来放松一下就好了，但一些人却时常忧虑自己的身体情况，总觉得哪里出了问题，结果长期压抑，憋出了个亚健康。
　　通过这些**的分析，我们可以发觉：亚健康或许就是现代人自己造成的，过分的物质欲望，加重了自身经济和工作的压力，从而造成极大的思想负担，以致于形成亚健康状态。 保持积极乐观的心态，养成健康的生活方式，那么亚健康就会离你越来越远。

责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-1 16:24:47

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