老年人要怎么解决大脑衰老的问题

添加日期：2013年3月1日 阅读：777

　　大脑是人体的中枢器官，对生命活动有着极其重要的调控作用。因此抗衰老的重心应放在保护大脑的健康上。中国传统医学非常重视大脑对全身的重要影响，如中国古典医学文献《黄帝内经》说“心者，君主之官，神明出焉”“主不明则十二官危”。这些都表明大脑是全身各大系统的总管。
　　怎样才能延缓大脑的衰老呢？
　　科学用脑 延缓大脑衰老的要害在于科学用脑。脑细胞有强大的生命力，“生命在于运动”，脑子越用越灵。《周易》上说“生生之为易”，就是强调运动才能再生。勤奋工作、积极创造可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法，但是大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作不应超过两小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来闭目默想，然后眺望远景，作深呼吸数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态，而且还可以提高记忆力。
　　安定静养 中国佛家道家都极为提倡“定能生惠”，即安定静养可以改善脑功能，脑静功的目的在于排除杂念，净化大脑，使人的大脑得到充分的休整，从而提高智能。独步静功为独自漫步，以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功，独自漫步于幽静之处，然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念，*后又沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来，处于无念无欲的漫步，让大脑出现清静而无欲的澄清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻的状态”，让大脑有个积极的充分的休整机会。这样休整后的智力开发，孔子称为“心斋”。此法在黄昏傍晚或月下独自漫步效果*佳。健脑气功人人皆可做，脑力劳动者尤为适用，回室内后大脑清爽，工作效力倍增。
　　听音乐  人的大脑分左右两半球，担负着不同的功能。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担；音乐则由右半球主管。多听音乐，可以促进右侧大脑半球的功能。*好是不带歌词的优雅的音乐，听音乐时不要思考其他问题，要宁心静气，陶醉其中。
　　与人交谈  要尽可能地多讲话，特别是要多与生人交谈。人在说话时要动员大脑的许多部分，在生人面前讲话尤其如此。交谈时很多原先没想到的内容可能被涉及，久而久之，会刺激大脑兴奋活跃，功能增强，有助思维敏捷。
　　背诵记忆  勤记忆会使大脑处于积极工作状态，这种工作状态有助大脑保持活力。
　　口腔运动  疲倦时打个哈欠，平时多叩齿鼓漱，可刺激口腔和咽喉，进而促进脑部供血，增加血中的含氧量，消除大脑疲劳。
　　集中注意力  大脑老化可致注意力不能集中，这可以通过锻炼得到改善。1.两眼注视一个目标，*好是较远一些的**植物。2.平心静气地倾听钟表的嘀嗒声。如果开始时感到声音远而弱，后来感到近而强，则表明你的注意力已比较集中了。注意力能够集中，说明大脑健康。
　　书写  练字、写文章是保持精神健康、防止大脑老化的有效方法。练字时，全身心地投入，可使脑、体同时受益。
　　手脚勤快  实验证明，静止状态和运动状态的记忆高效不同，运动状态的记忆优于静止状态的记忆。这是因为肢体肌肉的运动受脑神经的指挥，而这种运动又能反过来刺激大脑。
　　吃一些健脑食物  比如鹌鹑蛋、鸡蛋、动物肝、肾脏、鱼类、大豆和豆制品、大米、花生、核桃、葵花子、芝麻、松子、榛子、红枣等。
　　梳头健脑中国传统医学认为，头是“诸阳之会，百脉相通”，头为一身之主宰，顶有百会、四神聪、上星，鬓有太阳、率谷，额有印堂，枕后有风池、哑门等穴位。通过梳头，使这些穴位得到良好的按摩刺激，从而达到疏通经气、调整血气、熄风开窍、宁神之功效。梳头还可使头部毛细血管舒张，血液循环加快，使大脑氧和营养物质的供应得以改善，新陈代谢旺盛，从而保持头脑清爽，能提高思维活动和记忆能力。
　　运动手足健脑 四肢通过经脉与脑密切联系，因此运动手足可以健脑。心气不足的重点在练习手功，肾气偏亏的主要运足功。
　　节欲健脑大脑的活动有赖于肾精的充养，因为“肾主骨、生髓、通于脑”。中医认为节欲可以养精，养精能健脑养神。
　　充分均衡的营养为了使大脑处于*佳状态，“四多二少”的饮食搭配是必不可少的。四多是：多吃五谷杂粮；多吃蔬菜和新鲜水果；多吃植物蛋白质和植物油；多吃富含钙的食物。二少是：少吃动物脂肪；少吃甜食。并且要改变不利于健脑的习惯，比如过饱饮食，荤食摄入过多，吸烟，过量饮酒。
　　为了延缓大脑过早衰老，建议常吃一些健脑食物，比如蔬菜类的菠菜、胡萝卜、黄花菜、西红柿、芹菜。水果类的龙眼、大枣、香蕉、葡萄、荔枝、苹果、猕猴桃。菌藻类的香菇、金针菇、银耳。坚果类的核桃、花生、芝麻、瓜子、莲子、栗子、杏仁、松子。
　　保护大脑还应多吃鱼，尤其是深海鱼，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质。
　　另外，葱和蒜中都含有“前列腺素A”，能舒展血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。“脑保健”应当成为现代人*注重的保健内容。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-1 15:28:03

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