白领族的正确运动策略

添加日期：2013年3月1日 阅读：928

　　加强大组肌肉运动人体的生理结构是需要一定的运动量来维持平衡的，当生活模式改变，而人的生理结构却没有及时跟进的话，人体肯定很难适应低运动量的生活，时间一久，便引发多种疾病。
　　其实，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为人体原本就是必须大量的运用大组肌肉，避免重复多次的运用小组肌肉，否则会伤害小组肌肉的结构。大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也增多，因此能达到*佳的能量消耗以及增强心肺功能。
　　白领族的运动观应建立在科学合理的FITT上，即是：Frequency（频数）、Intensity（强度）、Time（时间）以及Type（类型）。*理想的运动次数是每星期3次，而每次运动的强度可以一种称为Talk Test的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果；反之如果会觉得疲劳或气喘嘘嘘，则说明运动量已经足够了。此外，运动量也可以通过脉搏的跳动（心跳）来计算。脉搏的计算法很简单，拿220减掉你的年龄，得到的数目的60％至85％就是你运动量的范围。
　　尽量争取运动空间有些人以流汗来测量自己的运动量，其实这种想法是错误的。因为流汗的多少与遗传关系*大，而与运动量大小关系*少。有些人不必大量运动也可以汗流浃背，有些则无论如何都无法流汗，这是因为他体内的水份不够，因此流汗并不能当成一个人运动量的标准；不过流汗可能会使人感到比较舒服，所以如果计划要运动后大量流汗，可以在运动前多喝水，以便体内有足够水份供排泄。
　　人们非竞争性的运动可分为三大类：有氧运动型、肌肉强健型以及敏健型。所谓有氧运动是需要大量呼吸的运动比如跑步、打球等；而肌肉强健型则是指一些能够建立肌肉的运动，仰卧起坐、游泳等皆是对肌肉发展有帮助的运动；敏健型运动是帮助人的柔韧度，比如弯腰运动等。
　　*理想的当然是三种运动都进行，不过以目前上班族的生活作息时间来看很难做到；但有氧运动是*基本必须进行的运动。倘若腾不出时间来做运动，那么可以凭借办公时间做一些轻微舒展身体的动作，借此来活动活动肌肉，这总比完全没有运动来的好。
　　按部就班锻炼时间与毅力是白领一族*大的运动挑战。因此许多上班族都会选择在周末不上班的休息日才做运动，就是人们俗称的“周末战士”。整整5天没有大的运动量，突然剧烈的运动对肌肉可能造成伤害。当我们进行运动时，肌肉会分泌一种“副产品”乳酸，由于人体的新陈代谢不可能超快，所以未能及时排走的乳酸会积聚在肌肉内，于是我们会感到肌肉酸痛，一般会持续2天左右。所以上班族往往因为周身的酸痛而减少甚至放弃运动。
　　有不少人在工作多年之后，明显感到健康状态不理想而重新开始加强运动，但对于这些人来说，建议切勿太急进，较为理想的还是按部就班开始锻炼为好，尤其是上了年纪的人，运动前*好先请教医生。此外，要避免身体酸痛，*好采取渐进的锻炼方式，先进行基本的体能锻炼，比如如果打算打球，那么*好在两星期前不妨进行一些运动量较大的活动像跑步，进一步锻炼心肺功能以及增强身体的新陈代谢等。
责任编辑：季芸  WWW.1168.TV    2013-3-1 15:06:10

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