老年人正确的减肥的技巧

添加日期：2013年3月1日 阅读：1044

　　肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的采用基本体重计划安全有效地减肥，其实减肥的原理都一样，不论是老人，年青人，还是小孩都是一样的，只不过是要看个的承受能力，可以根据个人的身体情况来做一些有氧运动，比如，老人有高血压就不要做剧烈运动可以做的运动，比例：散步，体操，等运动量小的动动，然后再合理的饮食，老年人的饮食要以清淡为主，但一定要保证营养，**不能节食。每天保证有蛋白质的摄入，当汗流得过多时，身上的钙也会流失，所以要减肥的朋友一定要补钙，这样才可以健康。其实我想建议老年朋友的饮食是小量多餐，就是不要让自已饿着，但也不要饱，还要当很想吃某样东西时，那就去吃一点。只能一点。尝尝就好。吃一点点不影响减肥的，反而想吃却没吃到会影响减肥。
     那么具体要怎么做呢 
    首先，每天坚持做三、四十分钟的有氧运动如，走路，慢跑、静坐的吸气呼气（可以参照瑜咖的吸气呼气原理来进行）等等。做完运动后不要吃东西，不要马上喝水，如果感到口渴说明你的运动量大了，可以再减轻一些。记住脂肪的消耗过程是前二十分钟是消耗水、糖，之后才是脂肪。
     之后要对身体进行按摩。不要让肉变硬，变硬后就不好减下来了，所以要按摩。
     还要你如果不能坚持每天都在减肥，那么我希望你不要去减肥，因为减肥每失败一次你的基础代谢量就会下降（基础代谢量是指你不用动也可以你摄入的脂肪消耗掉）那以后再用同样的方法就没有效果了。
　　减肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于体内的胆固醇改变。研究表明，老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。低胆固醇易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特别是在高血压的情况下，低胆固醇比高胆固醇危害更大。
　　老年人运动有两忌老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
　　老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
　　老年人减肥比较困难。这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解，而且你也说了他有糖尿病，高血压，高血脂就更要注意适度得当说说、食疗法一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。
      三、控制饮食对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压。 
      四、饭前喝汤每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。
      五、多饮茶其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。
      六、多饮水也需要散散步什么的，但 步伐不要太快，而且*好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压可以多做些运动。如慢走，慢跑。尽量避免激烈的运动。
      在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物，每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果，对减肥很有帮助。 老年人比较容易疲劳，在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。可以听些柔和的音乐，跟着音乐轻轻摆动。 老人减肥*重要的还是要适当。如果在减肥的过程中出现一些不适症状应该立即停止减肥。待查清不适的原因后在酌情而定是不是继续减肥。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-1 11:22:14

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