立春后的养生保健秘诀

添加日期：2013年2月28日 阅读：786

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　　养生：先养肝
　　春季，人体的生理变化主要是，气血活动加强新陈代谢旺盛和肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。所以，立春后，养生 就得养肝。为何肝是疏泄的，还得养肝呢？古人有句话，“满则损，缺则盈”,正如同植物在秋冬收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏， 人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。
　　情绪：戒怒忌郁
　　因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。
　　进入春天后，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气 旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。所以春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。
　　起居：伸伸懒腰
　　立春过后，在起居方面也要做到顺应自然，早睡早起。立春后养生要注重护肝养阳，伸懒腰是好方法之一。据新华日报报道，人体困乏时，气血循环缓慢，这 时舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全 身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延 缓衰老的作用。
　　防病：警惕5疾病
　　过了立春，气温逐渐回暖，加上春运正当时，气候因素和人口流动频繁，导致一些疾病复苏。市民需防5种病。开春儿是呼吸道感染的高发季节，尤其是儿 童，发病率是夏季的4倍多。立春过后，市民首先要防上呼吸道感染。第二，麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具 有易感性，尤其6个月-5岁的幼儿发病率*高，应当防范。第三，在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。注射腮腺炎病毒减毒活疫苗可预防。第四，初春季节， 时冷时暖，容易受到寒冷的刺激，引起心梗发作，市民需防范。*后，立春后肝病高发需注意。
　　运动：宜缓微汗
　　立春后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。进入春季是运动养生的*佳时机，健身保健从运动锻炼做起，可以 提高人体抵抗力，活络筋骨。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运 动。但在日常生活和运动锻炼时，要注意做好各种防护工作。雾霾天，尽量减少外出，实在无法避开时，要带好口罩预防呼吸道疾病，还要随气温变化添减衣物，减 衣时不要减得过多，防止感冒。
　　穿衣：注意保暖
　　养生谚语“春捂秋冻”,说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，人体此时对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春季养生一定要“捂”,注意衣着的适宜。但是，春捂也应有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣。
　　饮食：多吃辛温食物
　　春季应该特别注意对肝脏进行保养，在饮食调养时要考虑到春季有阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭 菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。新鲜水果蔬菜中，芦荟、水萝卜、 苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火；山药、莲子、银耳等，可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。另外，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛 辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导至上火。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-28 16:34:06

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