要怎么解决膝关节快速衰老的问题

添加日期：2013年2月28日 阅读：680

　　人过中年以后，肌腱、韧带都开始发生退行性变化，逐渐松弛无力，加之关节腔内的滑液分泌减少，因此极易发生纤维粘连，出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状，尤其是上下台阶时，疼痛更明显，甚至会发生膝关节强直，给日常的生活带来诸多不便。
　　一、减少过多的体重。体重过重增加双膝关节的承重负担。在日常生活中，可以经常参加打网球和跳绳这类活动。
　　二、避免过多下蹲。下蹲会使膝关节增加4-7倍的负荷。
　　三、长时间坐着时，要不断改变姿势，有时架上“二朗腿”，有时放下或把双脚伸直，或站起来走一走。
　　四、骑自行车时车座的高度以双腿伸直为宜，否则膝关节过伸、过屈，时间长会损伤关节。要避免骑高速车。
　　五、快步行走的时候，不要把双腿伸展过度，以免拉伤膝关节。
　　六、在活动中膝关节突然损伤，活动应立即停止，不要带伤进行活动。
　　注意变换体位姿势当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。
　　加强膝关节的运动锻炼平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
　　参加一些对膝关节有益的运动长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。
　　此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
　　适当减少运动量平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎。
　　做好膝关节的防寒保暖膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-2-28 14:16:27

文章来源：