好心态+好习惯 健身才有效

添加日期：2013年2月27日 阅读：1288

　　**说法
　　饮食好心态好 锻炼多选有氧运动
　　一个人的身体素质好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，适当的锻炼，可以提高身体素质，令身体保持健康状态。但仅有体育锻炼是不够的，良好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯，三者相辅相成才能提高和保持好的身体素质。陈长庚提出以下建议：
　　不良生活习惯影响身体素质
　　首先要有良好的生活习惯，现在好多年轻人晚上不睡早晨不起，睡眠得不到保证，对身体非常不利。睡眠对保持良好的身体素质是非常重要的。这一次体质监测的问卷调查部分对于生活习惯的调查是非常详细的：你抽烟吗？每天抽多少？烟龄多长？喝酒多少？这些生活习惯都对身体素质有着很大的影响。如何应对生活中的压力也很关键，良好的心态、积极的生活态度，劳逸结合的生活和工作方式也都有利于保持身体健康。
　　只吃素食不是好的饮食方式
　　暴饮暴食，只吃肉或者只吃素，都不是*好的饮食方式。遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，避免摄入过多的糖和脂肪，细嚼慢咽，为身体提供足够但又不过量的营养。
　　体育锻炼多选择有氧运动
　　从监测公报可以看出，无论是20-39岁的成年甲组还是40-59岁的成年乙组，身体机能指标安静脉搏、肺活量，素质指标握力、背力、纵跳、闭眼单脚站立、坐位体前屈等有所降低，比上次国民体质监测时的数据下降0.3%～4.2%之间。成年人一定要加强体育锻炼，而且要选择适当的体育运动。
　　对以减肥为目的的成年人和以保持身体健康为目的的老年人来说，锻炼中要多进行一些有氧运动，快步走、慢跑、游泳、球类运动都是不错的健身方式。建议年轻人另外还要多增加一些力量练习。从此次体质监测结果来看，无论是幼儿还是成年人都存在**力量、爆发力下降的趋势，也可以说是现在人们越来越没劲儿了。事实上，肌肉是人体的第二心脏，所有的血管都埋在肌肉里，有针对性的肌肉力量练习对于增加心肺功能是非常有帮助的。
　　从减肥的角度来说，增加力量训练也是很有必要的。这一次监测公报暴露出来的河北省普通人群超重问题相当严重，也有很多人关心减肥的问题。我提醒大家注意一种“隐性肥胖”，这个隐性肥胖尤其是在女性中更为常见：从体重指数来看，体重并不超标，但是要具体分析，肌肉过少，脂肪含量偏高，这是一种非常不好的身体状况。
　　力量训练一般分为两种：一种是自身体重性的，比如说增加上肢力量的俯卧撑、增加腰腹力量的仰卧起坐以及在单杠上的悬垂都属于此类训练；另外一种是器械性的，利用哑铃、杠铃、实心球以及健身房的组合器械都能达到增加力量的训练目的。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-27 17:08:45

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