女人练瑜伽 成就女人味

添加日期：2013年2月27日 阅读：580

　　要说现在什么项运动是*受女人欢迎的，你可以随便去那个健身场所调查一下，瑜伽**是名列前三甲。这并不是说瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的简单易学或者是没什么局限性，而是因为瑜伽能够很好的在运动过程中凸显女性身体那性感的曲线。
　　瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感，当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质，让女人可以静时优雅，动时性感。
　　今天小编就给大家推荐两个*能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的效果，还能时刻保持年轻体态。
　　瑜伽舞蹈式
　　这是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
　　动作做法：
　　1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。
　　2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。
　　变形姿势1：
　　把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
　　变形姿势2：
　　左手慢慢向上伸展，保持姿势。
　　注意事项：
　　初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第*步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。
　　瑜伽猫式
　　动作做法：
　　1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　益处
　　1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　注意事项
　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　2、 不要过分伸展颈部。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-27 17:06:07

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