每时每刻瘦腿自有妙招

添加日期：2013年2月27日 阅读：798

　　拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？使腿变细*有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
　　步骤及方法
　　马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　腿部运动（A）
　　（1）腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是*重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
　　（2）叩打臀部
　　它是伸展大腿股四头肌的运动。
　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　（3）单腿旁开
　　它是使大腿侧面变瘦的运动。
　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。
　　腿部运动（B）
　　（1）交替踏步
　　它是使大腿变瘦的运动。
　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　（2）两腿交叉运动
　　主要是使太粗的大腿变细。
　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-27 10:57:12

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