睡前小动作让你轻松瘦腿

添加日期：2013年2月27日 阅读：588

　　你是不是粗腿一族呢？假如你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持天天练习，定能拥有纤细的美腿。
　　粗脚踝变细
　　1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
　　2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
　　约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
　　3.双脚伸直，脚尖向下压。
　　4.脚掌外开勾脚、画圆。
　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
　　消除浮肿腿
　　怎么判定？
　　可以用手指将膝盖上面的肉捏起
　　用手指按压脚踝内侧上方四周的肌肉会留下痕迹
　　可用手指将脚踝*细处的肉捏起
　　体质偏冷，常手脚冰冷
　　睡前消浮肿招式：
　　1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
　　2.双脚做交叉动作，反复6次。
　　3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
　　4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1.
　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
　　打击萝卜腿
　　1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
　　2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
　　右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
　　3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
　　4.将右脚跟抬起，重复STEP3,然后换脚。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条优美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-27 10:32:54

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